如何擺脫老公出軌的陰影

　　如何擺脫老公出軌的陰影，應(yīng)對(duì)伴侶的背叛，許多人會(huì)感到恐懼、失望和失望。特別是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，丈夫的背叛不僅僅是精神層面的損害，還會(huì)對(duì)自尊心和自我認(rèn)同感造成嚴(yán)重影響。要走出這類(lèi)陰影絕非易事，但是通過(guò)一些方法和策略，能夠慢慢恢復(fù)內(nèi)心的寧?kù)o與自信。以下是一些應(yīng)對(duì)措施，幫助自己走出丈夫背叛的陰影。

　　1.接納情緒

　　最先，應(yīng)對(duì)背叛的苦楚，很多人往往會(huì)選擇壓抑自己的情緒。但是，情緒是自然的反映，接受這些情緒是走出陰影的第一步。不論是惱怒、憂(yōu)傷或是心寒，都很正常反映?？梢栽囍鴮?xiě)日記，將自己的想法記下來(lái)，或是與信得過(guò)的好朋友傾吐。根據(jù)表述情緒，可以幫助自己更好地了解心里的苦楚。

　　2.梳理客觀事實(shí)

　　在情感上的漩渦中，很容易陷入對(duì)伴侶的指責(zé)和自責(zé)。嘗試梳理事實(shí)真相，掌握背叛的原因及環(huán)境。是否存在溝通不到位、情緒生疏等多種因素?這也不是為了為伴侶的舉動(dòng)辯解，反而是幫助從更專(zhuān)業(yè)的角度看待問(wèn)題。梳理客觀事實(shí)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些有利于自我提升的啟發(fā)。

　　3.關(guān)注自我

　　如何擺脫老公出軌的陰影，背叛事件之后，許多人會(huì)過(guò)度關(guān)心伴侶的行為和情緒反應(yīng)，忽略了自己的要求。這時(shí)，應(yīng)該把重心轉(zhuǎn)移到自身的身上。試著尋找感興趣的事，參加一些休閑活動(dòng)，或者塑造一個(gè)新的喜好。關(guān)注自我不僅可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，還能提升自信心，使你重新找到生活的快樂(lè)。

　　4.尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒無(wú)法調(diào)整，或是感到恐懼承受不住，何不尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師協(xié)助。專(zhuān)業(yè)人員能夠提供一個(gè)安全空間，使你傾吐心里的苦楚，并幫助自己尋找解決情緒的辦法。心理輔導(dǎo)不但能夠提供心理支持，還能幫助自己建立新的思維模式，走出陰影。

　　5.重新思考關(guān)聯(lián)

　　在經(jīng)歷了背叛后，重新思考與伴侶之間的關(guān)系是非常必要的。能夠思索幾個(gè)問(wèn)題：這段感情到底值不值得再次?伴侶是不是真心實(shí)意悔改?彼此愿不愿意為修復(fù)關(guān)系而奮斗?假如決定繼續(xù)這段感情，彼此可以建立更加好的協(xié)調(diào)機(jī)制，重建信任。與此同時(shí)，也需要設(shè)置界限，保證自己的情緒安全性。

　　6.為自己時(shí)長(zhǎng)

　　走出背叛的陰影需要一段時(shí)間，不要急于求成。每一個(gè)人修復(fù)過(guò)程全是與眾不同的，為自己充分的時(shí)間去痊愈?？梢栽O(shè)定一些個(gè)人目標(biāo)，例如每周進(jìn)行一次自我反省，或者每月參加一次休閑活動(dòng)。根據(jù)一歩前行，慢慢走出陰影，再次擁抱生活。

　　7.創(chuàng)建適用互聯(lián)網(wǎng)

　　在這樣一個(gè)艱難的時(shí)刻，建立一個(gè)適用互聯(lián)網(wǎng)是很重要的?？上蛴H朋好友傾吐，加入適用工作組，或是與經(jīng)歷了此類(lèi)情況的人交流。與他人分享自身經(jīng)歷，不但能得到理解和支持，還能幫助自己更有效地走出窘境。